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睡眠健康

都巿人生活壓力大,失眠是不少人遇到的問題,中大研究更指出,全港有7成均受失眠問題困擾。失眠大致分為三種:過早起床、淺睡易醒及入睡困難。不論你屬於哪一種失眠,要有良好的睡眠,都離不開以下三個步驟,調節生理時鐘、放鬆身體及舒緩情緒與壓力。

攝取色氨酸、維他命B群,有助製造血清素,幫助夜間產生睡意,讓生理時鐘回復正常。GABA和鎂則有助身心靈的放鬆,GABA能安定神經,並降低壓力水平,幫助放鬆入睡,而鎂能放鬆神經系統和肌肉,改善入睡障礙及淺睡易醒的問題。最後一步,就需要攝取益生菌,藉着平衡腸道菌群及鞏固腸道細胞屏障,舒緩敷面情緒與壓力,減少失眠。

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