以下4招助你從內以外舒緩頸痛、肩頸痛。
肩頸痛、頸痛…不…欲…生│4招舒緩頸痛、肩頸痛

財富和痛症一樣都是積小成多，錯誤的姿勢、缺乏休息、長期使用電子產品，都令痛症一點一滴累積。不想小問題演變成大問題，以下4招助你從內以外舒緩頸痛、肩頸痛。 2分鐘運動 8小時對著電話電腦，肩頸痛漸漸「養成」。不過辦法總比困難多，丹麥研究人員就肩頸痛發表了1項突破性研究報告，只要每天2分鐘，已有助大大改善肩頸痛。 丹麥研究人員Dr Lars L. Andersen及他的圑隊，邀請198位有重覆肩頸痛症的白領為研究對象，他們分成3組， 一組做2分鐘運動， 一組做12分鐘，一組不做。頭兩組測試者每周運動5次，10周後，發現做運動的2組成員，痛症均有明顯改善，超過65%人覺得不論是減痛效果、活動範圍及力度都有明顯改善；其中超過40%覺得效果明顯，遠較沒做運動的組別效果好1倍。 想體驗2分鐘的強大威力，不妨參考以下短片： https://www.youtube.com/watch?v=eFW4Wfw3vt4 每秒呼吸要學習 呼吸原來與肩頸痛息息相關？呼吸主要分為胸式或腹式──將雙手分別放在胸口及腹部上方，以平常方式呼吸。若吸氣時，胸部起伏較腹部多、胸腔上提、整個肩膊向上縮起，這就是胸式呼吸；相反，若腹部脹起，下側邊的肋骨會向外展，胸腔郁動不大，這才是正確的腹式呼吸。 註冊脊醫吳澍仁表示，當市民用錯胸式呼吸，即呼吸時「胸郁肚唔郁」，膊頭向上縮，長時間下去使肌肉繃緊，繼而引發肩頸痛症。他臨床觀察，發現逾九成痛症病人，尤其是肩頸痛者，除本身是低頭族外，亦因錯誤呼吸方式，令他們痛上加痛。 至於腰痛患者，亦可因為長期使用胸式呼吸，橫膈膜沒有下壓「頂住」腰部，腰部肌肉及盆腔肌肉未有充份使用，肌肉力量不足，令痛症出現。因此，想解決痛症不需要急於求診服藥，從改善自身呼吸開始，或許已有意想不到的效果。 安枕提升睡眠質素 扣除工作、娛樂等時間「開支」，每天留在床上的時間不少，一個好的枕頭能夠照顧到頸椎弧度需要，當用家睡在枕頭上，頸椎與身體呈水平直線，不會出現勉強屈曲，影響睡眠。 [...]

02
Jan
沙漠寶藏 沙棘油拆解護膚秘訣

沙棘油令人陌生，但它的組成元素Omega 3、6、7、9；維他命原A、E、K及P，總有一個是你認識已久的老朋友。 「沙棘」生長於歐洲和亞洲的沙漠地帶，是一種帶刺的灌木，早於2,500年前已用果實入藥，據說可增強體力，毛髮帶光澤。從沙棘提煉而成的沙棘油，可改善血液循環、經表皮滲透從清除體內多餘毒素。[1] 經過時代演變，沙棘果及果實不單在食品範疇上大放光芒，更引伸至護膚品領域，當中不少成份都對皮膚有莫大裨益[2]。不論試管實驗還是動物實驗，都證實沙棘油可刺激肌膚增生、遠離乾燥，加快傷口（包括燙傷、凍瘡、甚至難纏的褥瘡）復原速度[3]、[4]，即使簡單如曬傷引致的發炎、紅腫，沙棘油都可達到理想效能[5]。 青春秘密──抗氧化Omega-6 沙棘油富含天然脂肪酸，包括Omega-6和Omega-7等，當中Omega-6能夠滋潤肌膚，撫平乾裂細紋，使皮膚柔軟富彈性。 水潤肌膚是年輕的表徵，Omega-6存活於肌膚角質層的細胞間脂質中，可重建肌膚屏障功能，屏障功能良好，角質層留住水分能力較佳；相反，Omega-6不足令「經皮水分散失量」（TEWL，trans-epidermal water loss）飆升，反映皮膚水分流失加劇，令肌膚乾燥進而發炎； Omega-6數量多寡，更與髮質，甚至傷口恢復進度有關。數量不足可能導致必需脂肪酸缺乏症（EFAD），大幅影響肌膚功能與外觀，使表皮過度增生，或引發皮膚炎，指甲容易斷裂，脫髮等情況加劇，甚至出現毛囊角化症狀。 故此，塗抹含有Omega-6的沙棘油能夠完美融入細胞間脂質，強化肌膚屏障，進而降低經表皮失水（TEWL）的機率，肌膚乾燥情狀便能改善。 治療損傷──Omega-7、維他命A 世界上只有少量植物含有罕見的Omega 7，沙棘果實便是其中之一，蘊含量高達40%，十分珍貴。Omega-7一直用於治療改善血液循環、冠心病、中風等心血管疾病。原來它也有增生膠原蛋白、修補皮膚損傷的用途，發炎所引致的暗瘡、紅腫，都可藉著吸收Omega-7抵消。 資料來源：https://www.sibu.com/blogs/news/omega-7-benefits-how-omega-7-fatty-acids-benefit-your-health [...]

27
Aug
壓力
壓力 | 咪再借酒澆愁！常飲氫水解憂

壓力 | 咪再借酒澆愁！常飲氫水解憂 情緒低落、壓力大，以為飲酒可以開解？美國一項研究表明，借酒澆愁不僅容易導致酗酒，還會增加抑鬱症風險！研究發現，排除遺傳和環境等因素影響，經常借酒澆愁的人更容易發生酒精中毒、患上或加重抑鬱症。不過，只要在水中加入氫分子飲用，就可以有效緩解焦慮、改善情緒。   酒精令大腦更「想不開」！ 酒精可以使我們暫時忘卻煩惱，放鬆心情；然而，就如鎮靜劑等藥物一樣，酒精會對腦部產生影響，使身體對其產生耐藥性。若然定時定候飲酒，我們會發現酒精的疏解作用慢慢減少，需要飲下更多酒精才能達到預期的快樂，這種耐藥性便會引致酒精成癮。 酒精（乙醇）會在體内分解成乙醛，甚至破壞神經傳導物質中產生血清素（快樂荷爾蒙）與多巴胺的機能，導致人們對酒精沉迷上癮，喪失正常生理反應及感受快樂的能力。不僅如此，酒精還會選擇性改變神經元細胞膜上GABA（γ-氨基丁酸）的受體活性，抑制GABA調節情緒的功能，增加抑鬱風險。即使只是「豪飲」幾日，也會使腦細胞死亡；長期依賴酒精，除了加劇情緒問題，更有機會導致痴呆症、精神錯亂，甚至自殘自殺。看來，古語有云「舉杯消愁愁更愁」也不無道理。   「氫」鬆解鬱減焦慮！ 既然飲酒不能解壓，那我們可以飲什麽？最新科學研究告訴你：多飲氫水有助解憂消愁！焦慮症、抑鬱症等精神問題，都和氧化應激障礙造成的腦內炎症息息相關。壓力過大和過度勞累，會使交感神經興奮並釋出腎上腺素等物質，增加腦部氧化應激壓力，使人長期處於焦慮或抑鬱狀態。 2007年，太田成男教授課題組發現，氫氣作為抗氧化劑，能選擇性中和羥基自由基，減少中樞神經損傷。與其他抗氧化分子不同，氫分子體積極小，能夠穿透大腦的血腦屏障，減少腦内氧化應激壓力，從而抑制過度活躍的交感神經、減輕焦慮。 有日本研究指出，健康人只要連續四週飲用氫水，就能改善負面情緒、提升生活品質。26名20 歲至49歲的成年人隨機分為兩組，參加為期 12 [...]

17
May
脆甲症
脆甲症 、 脆甲 | 指甲易斷如何避免？指甲護理全面睇

脆甲症 、 脆甲 | 指甲易斷如何避免？指甲護理全面睇 經常聽人講，看指甲上的白色「月牙」就能得知一個人的身體是否健康，月牙越多便越健康。這種說法未免太過武斷片面，不過，確實有些人在精氣及腎氣不足時，指甲的甲質、甲色和月牙也隨之變化，甚至患上脆甲症。因此，指甲或多或少反映了身體問題，關注指甲狀況，就是關注身體健康。 脆甲病的典型症狀 脆甲病是一種指甲蛋白層分離或破碎的疾病，大約全球總人口20%的人會受這種疾病影響，其中多數為女性。患者指甲會出現三大特徵：甲板菲薄、縱裂與層狀分離。這種破損通常是從指甲頂端開始，而且指甲在破損裂紋或剝離後很難再生長。患上脆甲症時，手指指甲會變脆，由上至下垂直裂開，出現層狀分離，有時甚至會出現隆起或剝落等症狀。因指甲變脆，平時容易遭受外力衝擊而折斷和受傷，一旦指甲出現傷口而未妥善處理，就有可能造成臨近組織被細菌感染。 誰的指甲更脆弱？ 脆甲症 是由多種原因引起的獲得性甲病，通常由老化、全身性疾病或局部刺激等後天因素引起，先天性和家族性成因則較為罕見。以下是容易得脆甲症的風險因素：   1. 全身性疾病患者 如缺鐵性貧血、外周循環障礙、甲狀腺功能低下等。 [...]

25
Apr
春蔬燉飯
【新活食譜】ASAP Risotto 春蔬燉飯 X 特級初榨牛油果油

【新活食譜】ASAP Risotto 春蔬燉飯 X Grove特級初榨牛油果油 春天萬物生發，看到枝頭長出新綠，心情自然愉悅；將春色入饌，身體也會如春芽一般煥發生機吧！ 本期特別推出ASAP意式春蔬燉飯，主角是牛油果油（Avocado Oil）以及菠菜（Spinach）、蘆筍（Asparagus）、青豆（Pea）三種當造春蔬，一碟嚐遍春之「鮮」味。吃一口，好似吞下整個春天，幫你ASAP吸收滿滿的綠色能量！ 近年，越來越多人為健康轉而吃素。不過，素食者要保證攝取足夠脂肪來吸收脂溶性維他命，所以多吃好油非常重要。今次的春蔬燉飯使用Grove特級初榨冷壓牛油果油，由100%純天然紐西蘭牛油果製成，在陽光下呈漂亮的淺黃綠色澤，聞上去有淡淡的牛油果清香。牛油果採用冷壓處理，不經精煉，營養得以全面保存，沒有在加工過程中流失。牛油果油含有超過75%單元不飽和脂肪，有助降低心血管風險。更棒的是，牛油果油煙點超過200°C，熱炒或涼拌皆宜，用來做中餐和西餐都一樣方便又健康！ ASAP燉飯小貼士 緊記以下貼士，第一次做Risotto也能快速上手！ 意式燉飯有專用的Risotto燉飯米， Arborio或Carnaroli等常見品種均可。Risotto米落鍋前不用洗，以便釋放澱粉形成濃稠口感。 不可偷懶一次過倒入所有高湯，而要分次倒入剛好蓋過米粒的量，才能煮出煙軔彈牙口感。高湯要在一旁全程小火加熱，保持滾燙。 高湯用量視乎米粒品種、鍋子大小以及火力，可能和食譜用量略有出入。大鍋通常會更快蒸發水分，如果高湯提前用完可酌量加熱水。 [...]

18
Apr
濕疹
濕疹 宜疏不宜堵，「氫」鬆浴療助排毒

濕疹 宜疏不宜堵，「氫」鬆浴療助排毒 濕疹反復發作，極難「斷尾」，當中也有環境污染作祟。在中醫看來，濕疹就是毒，要醫濕疹先排毒。但許多環境毒素，簡直避無可避：在環境嚴重污染的香港，家居隔熱材料、食魚蛋和甚至玩手機都可能加重濕疹，當中的石棉、水銀、電磁波都是潛在致敏原！ 「濕毒」三兄弟：石棉、水銀、電磁波 林傲梵中醫師接診過一位嚴重濕疹的小朋友，面部口部皮膚潰爛，用遍中西藥、戒口數月也不見起色；細問才知，小朋友曾經爬進廚房灶底，吸入大量石棉粉塵引起過敏。因他不會咳痰、擤鼻水，痰液中的石棉無法排出體外，令濕疹突然爆發。林醫師為小朋友針灸疏通經絡，配合中藥內服外洗排走毒素，兩週後痊癒，至今未再復發。 石棉離我們好遙遠？天花板、廚房櫥櫃、水喉管道，有防水隔熱材料的地方就可能有石棉。石棉纖維無色無味，極易吸入並沉積在支氣管或肺泡，引發NLRP3炎症小體令細胞慢性發炎凋亡，其新陳代謝引起的痰積，符合中醫毒邪之說和絡病範疇。政府只輕輕一提公屋舊樓有石棉風險；然而，近日威院仍爆出裝修樓層多處採用石棉。連醫院都不能禁絕，家中又是否真的安全？ 而食魚蛋為何又會吃下水銀？水銀（汞）是常見的重金屬污染，近年南海水域污染嚴重，大型深海魚類因生物累積機制儲存大量甲基汞，街邊魚蛋更是多由此類廉價魚肉製成。體內汞超量，影響身體吸收鋅、硒、鎂等微量元素，令身體容易發炎過敏。 至於電腦、電視、手機等電子產品發出的電磁波，有些人長期接觸會有針刺感，即是一種過敏反應。不止電子產品，地球上所有生物和礦物都會發出電磁波能量，中醫的「氣」等於人體運行流通的能量。過量電磁波破壞保衛人體及抵抗外邪的「衛氣」屏障，引來濕熱等「邪氣」侵體，也使皮膚更易痕癢。       環境毒素不可避？升級防禦靠自己 想醫好濕疹，難道只能搬屋、絕食、變回原始人？其實，排毒如同治水，封堵不如疏通。主動激活自身排毒機制，提高新陳代謝能力，毒素自然能通過皮膚、尿液等排泄管道代謝出體外，濕疹便不會在體内頑固扎根。 同理，生活在同一環境中，吃同樣的食物，為何有的人更易中招？健康的人氣血通暢，排毒不成問題；但當人體經絡堵塞、氣血不暢，排毒能力弱，就成了所謂過敏發炎體質，濕疹治好也易復發。 仲飲「排毒果汁」？用「氫」排毒更好！ [...]

10
Apr
飛蚊症
飛蚊症 | 藍光傷眼要小心，眼睛疲勞見「飛蚊」

飛蚊症 | 藍光傷眼要小心，眼睛疲勞見「飛蚊」 手機電腦對得太久，用眼過度，「飛蚊」可能會不期而至。飛蚊症是一種眼睛症狀，可能由眼睛過度疲勞、眼球玻璃體退化等多種原因造成。一般人都知道太陽光的紫外綫會損傷眼睛，殊不知電子產品的LED螢幕也會發出藍光，無形中傷害雙眼，長期直視比紫外線曝曬更易造成眼睛疲勞和老化。 「飛蚊」到底是什麽？人的眼球內有一些啫喱狀組織充填晶體和視網膜之間，稱為玻璃體。隨著年紀增加，玻璃體逐漸液化，部份玻璃體纖維會在液化過程中聚合，並在玻璃體中懸浮，令我們看東西時看見一些移動的黑影或透明絮狀物在眼前飄動，俗稱「飛蚊」。 飛蚊症 危險嗎？ 飛蚊可以有不同大小，形狀可以是小點、圓形、線狀或網狀，在光線充足、單色的背景上（如白墻、藍天）尤其顯著。。生理性飛蚊症通常不影響視力，但病理性飛蚊症可能是嚴重眼睛疾病的先兆。這種情況下，黑影數目通常比較多，而且突然出現，可能表示眼球內出血、虹膜炎或玻璃體收縮而引致玻璃體和視網膜分離。如果伴隨有「閃光」和視野缺損，像有黑幕從視野周邊散向視野中心，就可能是視網膜退化、撕裂或脫落的徵狀，病者應盡快找眼科醫生檢查，找出病因。 生理性飛蚊無需治療，而病理性飛蚊應由眼科醫生對玻璃體及視網膜作放瞳檢查，診斷有否視網膜裂孔、退化及脫落等現象。如果玻璃體後結膜剝離可能引致視網膜撕裂，醫生會建議儘快針對性治療，例如眼底激光或冷凍手術，否則視網膜可能會在數小時内脫落。 藍光「曝曬」助長「飛蚊」 在日光下，大家知道要戴太陽鏡防曬。但終日面對電腦、深夜關燈玩手機，以為就很安全？ 人工藍光和紫外線一樣，波長短、能量高，對眼睛視網膜及晶體傷害力強。眼角膜可過濾九成紫外線，但藍光最多只能過濾約三成。研究發現，LED光源含有25%藍光，長期照射可增加12%眼病風險。夜間視力下降、眼部疲勞、畏光、視力模糊、眼乾、眼痛等，都是藍光輻射的典型症狀。 藍光進入視網膜之後，由視網膜中央的黃斑部吸收，當黃斑部上面感光細胞的無法負擔時，會產生過多的自由基無法及時排除，長期下來就可能引發黃斑部氧化病變，看東西時物體變形、視力模糊，最後甚至造成視網膜脫落和失明。     [...]

29
Mar
【新活食譜】免攪拌機! 懶人 栗子蘑菇濃湯 X特級初榨橄欖油

【新活食譜】免攪拌機！懶人栗子蘑菇濃湯 X 30倍 特級初榨橄欖油 乍暖還寒初春，最宜飲湯補身。中醫認為，春天是萬物生長的時節，人體肝氣旺盛、脾胃易虛，膳食宜「省酸增甘」，即少食酸梅、泡菜等酸味食物，多食花生、栗子等甘味食物。因此，栗子湯是春日健脾養胃的好選擇。 不過，西式栗子忌廉濃湯容易膩喉、熱量又高，動用攪拌機打栗蓉也相當麻煩。本期特別奉上簡易清新的蘑菇栗子濃湯，不用攪拌機、不加cream搶味，再淋上少許 Olivie Plus 30x 特級初榨橄欖油，帶出栗子的堅果香氣，等大家可以專心品嘗清甜的栗子原味。 材料（四人份） 油 Olivie Plus 30x 特級初榨橄欖油 [...]

19
Mar
氣管敏感 咳 無停 | 咳到甩肺？小心氣管敏感變哮喘！

氣管敏感 咳 無停 | 咳到甩肺？小心氣管敏感變哮喘！ 近年香港空氣污染嚴重，污染物細懸浮粒子（PM2.5）濃度居高不下，不少人久咳不止，引致喉嚨痛、聲音沙啞，甚至呼吸困難，夜間和天氣寒冷時尤甚。還有的人喉嚨痕癢，但咳不出痰或只有少許白痰，這些都是氣管敏感的典型症狀。   甚麽引起氣管敏感？ 氣管敏感通常由致敏原或環境因素引起。誘發氣管敏感的致敏原包括塵埃、空氣中的污染物（PM2.5等）、動物毛髮、花粉等，會引起免疫系統反應，令氣管發炎和收窄，使患者咳嗽不止。此外，在入秋時節，天氣轉冷，空氣乾燥，患者氣管容易受刺激，又或是進入冷氣場所時，也可以誘發氣管敏感。有些人以為咳嗽是感冒所致，但如持續咳嗽一個月以上，則可能是氣管敏感。   氣管敏感 vs 哮喘 氣管敏感和哮喘都是過敏性支氣管問題，藥物治療及預防方法一樣，分別在於是否持續：氣管敏感是短暫，而哮喘是長期問題，如果患者延誤診治、久醫不癒，可能會演變為哮喘，嚴重者可導致死亡。 呼吸時，空氣經過支氣管進出肺部。支氣管如同樹枝一樣，由大支氣管分枝為小支氣管，最小的支管末梢處是空氣囊，人體吸收空氣中的氧分維生，同時將二氧化碳排出體外。而哮喘發作時支氣管縮窄，空氣不能順暢地出入肺部，就好像水管阻塞水流不通一樣，病人因而感覺呼吸困難。 [...]

15
Mar
耳鳴 開關可按停？耳鳴的根源和控制 | 受盡困擾? 改善有法

耳鳴 開關可按停？耳鳴的根源和控制 想象一下，如果有一隻無法關機的鬧鐘，一日廿四小時不停在你耳邊鈴鈴作響，是否會令你煩惱絕望？其實，這就是許多耳鳴苦主的真實感受！耳鳴的學名「Tinnitus」，在拉丁文中就意指「鈴聲」，患者在沒有外來聲音刺激的情況下，自己從耳內或頭部內所產生或感覺聽到「嗡嗡」聲、「滴滴」聲、「嘶嘶」聲等機械性聲響。 根據2013年統計，本港有一成七的人受不同程度的耳鳴困擾，其中更有超過20萬人達到中度至嚴重耳鳴。慢性耳鳴病因難尋，徹底按停「開關」實非易事，許多患者所寄望的，也不過是減弱「響鈴」音量、再暫停幾日。好在，一些食物及外用貼膏或多或少也可減輕耳鳴。 耳鳴不止是聽力問題！ 耳鳴 作為一種症狀，並不僅僅是耳朵的問題。雖然耳鳴神經機制尚未完全明瞭，但目前已知其有多種成因，最常見的成因有以下四類： 耳朵病變，如耳垢或異物導致的耳道阻塞、耳道感染、中耳炎等； 聽覺神經退化（内耳），如因年長而退化，或長期處於高噪音環境下引起的噪音型聽力障礙 腦部腫瘤，使聽覺神經受壓 鼻腔疾病，如鼻咽癌、慢性鼻竇炎等 此外，心血管疾病、美尼爾氏綜合症（耳水不平衡）、情緒壓力甚至抑鬱症等都可能引起耳鳴。不過，一般人患上的急性耳鳴通常於六個月内便能痊癒，只有少數會演變成慢性耳鳴。耳鳴患者不必過度恐慌或灰心，應配合醫生一起耐心尋找背後根源，積極治療、調節身心。  黑色食物減輕耳鳴 二千多年前的《黃帝內經》記載： 耳鳴 [...]

08
Mar