年輕人也要 預防骨質疏鬆 – 單單補鈣也不夠!

預防骨質疏鬆

年輕人也要 預防骨質疏鬆 – 單單補鈣也不夠!

骨質疏鬆 是一種慢性骨骼疾病,指骨質流失,令骨骼變得脆弱的情況。年齡增長會導致骨質自然流失,因此很多人中老年時期才開始關注骨骼健康問題,但其實預防骨質疏鬆要從年輕時開始!兒童和青少年時期,骨骼的大小和密度增長,並在25-30歲左右達至顛峰,其後骨質流失加快,骨骼會變得脆弱。在發育時期要攝取足夠的鈣質,因為這時形成的骨質密度越高,日後患上骨質疏鬆的風險便越低。

不過,除了年齡因素以外,骨質疏鬆的成因還有很多,若你也有以下情況,便是時候要關注一下自己的骨骼健康了:

沒有曬太陽

長期攝取不足的鈣質、維他命D等

攝取過多咖啡因

飲酒

吸煙

缺乏運動(尤其負重運動)

體重輕、身形瘦小

 

此外,女性比男性更易患上骨質疏鬆,這是由於女性更年期期間,雌激素下降,令骨質流失的速度加快。因此更年期女性也要留意自己的骨質流失情況。

骨質疏鬆

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/應對骨質疏鬆?

骨質疏鬆 一般沒有症狀,難以察覺,因此需要透過測量骨質密度診斷是否患有骨質疏鬆。

要預防及改善骨質疏鬆,首要的是健康的生活方式:戒煙酒、均衡飲食、避免攝取過多咖啡因,以及做運動。補鈣當然是預防骨質疏鬆的重點,不過多項研究發現,原來除了鈣,還有很多營養素都是對健康骨骼必不可少,單單補充鈣也不一定能完全防止骨質流失。以下會介紹各種方法,讓你維持自己及家人的骨骼健康:

補充鈣質方面,可以進食奶類食品、海鮮、豆製品和果仁等。對這些食物敏感的人士或是素食者,可以考慮服用珊瑚鈣。Trace Minerals Research 珊瑚鈣含豐富鈣質,額外加入維他命和70多種天然離子態微量礦物質,幫助吸收鈣質,全方位保障健康。

有美國研究發現,同時補充鈣加微量礦物質的婦女脊椎骨質密度平均上升1.48%,而單獨補充鈣或微量礦物質的組別,她們的脊柱骨質密度則下跌,可見同時補充鈣和微量礦物質有助預防骨質流失。

Trace Minerals Research 珊瑚鈣

維他命D有助維持骨骼健康,並促進鈣質的吸收。身體可以透過直接曬太陽而合成所需的維他命D,但現代人常留在室外,甚少接觸陽光,因此空餘時間時,可進行室外活動,或是散散步,曬曬太陽,有益健康。

飲食方面,可以吃含高油分的魚,例如鰻魚、三文魚和吞拿魚。此外,維他命K2可以減慢骨質流失,並刺激造骨細胞製造骨鈣素,促進骨骼合成。外國一項研究指出,每天服用45mg維他命K2,能減慢腰椎骨質密度下降速度84%及降低椎骨骨折的機率64%。同時補充維他命D3和維他命K2相得益彰,更能有效預防和改善骨質疏鬆。

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除此以外,珪素能幫助骨質形成,DexSil有機珪素水 – 健骨配方以珪為基礎,再加入鈣和維他命D3,同時補充「1+2」的三重營養!有研究顯示,珪素攝取量較高的人士,骨質密度(臀部骨骼)明顯有較大幅度的增長,這現象在男性和更年期前的女性上都有出現。

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食好油也有益骨骼健康

《臨床內分泌學和新陳代謝學期刊》的研究發現,橄欖油能有效保護骨骼。這項針對西班牙127名年齡介乎55到80歲男性的研究,將自願者隨機分成3組,進行對照實驗。3組分別採用不同的飲食方案:(一) 地中海飲食、(二) 地中海飲食伴每天至少50 毫升特級初榨橄欖油、(三) 低脂飲食。

經過2年的追蹤研究,團隊發現採用第二種飲食方案的人血液骨鈣素的濃度及其他骨質指數明顯上升,但其餘兩組則沒有。骨鈣素是反映骨質形成速率的指標,由「造骨細胞」製造。這進一步確認橄欖油具有預防骨質疏鬆的功效。

橄欖有超過200多種活性成份 ─ 橄欖多酚,當中對骨骼健康最為重要的包括羥基酪醇和橄欖苦苷,它們有極高的抗氧化力。

當身體老化,所產生的自由基令骨細胞凋亡及組織流失,繼而出現骨質疏鬆問題。實驗證明,橄欖多酚的抗氧化功能有效抵禦自由基對骨骼細胞的侵害。另一方面,它們有效促進「造骨細胞」增生和提高其活性,保持「造骨細胞」和「蝕骨細胞」的平衡功能。

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骨骼健康十分重要,想避免老年骨骼脆弱,降低骨折風險,便要盡早注意飲食和生活方式。預防骨質疏鬆,從年輕時開始!

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