「 低頭族 」救星!趕走「 肩頸痛 」的各種方法

肩頸痛

「 低頭族 」救星!趕走「 肩頸痛 」的各種方法

隨著「 低頭族 」越來越多,「 肩頸痛 」成為十分常見的都市病之一,甚至連兒童患上肩頸痛的趨勢亦增加!

肩頸痛成因低頭族

肩頸痛是由不良姿勢引起。現代人手機不離身,長期低頭上網、看影片、玩遊戲,用電腦時又容易頭部向前傾,會對頸椎構成負荷,肩頸部肌肉長期緊繃,以致勞損、發炎,引起疼痛,同時令肌肉活動範圍受限。而學生學業繁重,長期低頭做功課,再加上坐姿不良的話,也容易有肩頸痛問題!

不過,現時亦有發現,原來呼吸方式不對也會造成肩頸痛。很多人錯誤使用胸式呼吸,吸氣會短淺而急促,因為不夠氣,便要借助肩頸肌肉幫忙呼吸,四周肌肉因而長期繃緊,形成慢性肩頸痛。

不論成因,如果肩頸痛不改善,肌肉會變得無力,頸椎之間的軟骨會磨蝕,並壓迫到神經,產生的痛楚更可延伸至手臂和上背!

 

應對方法

想真正改善肩頸痛,便要改正不良姿勢,拒做低頭族!同時定時做伸展運動,放鬆肌肉。患者可以利用抗阻力的練力帶做牽拉運動,強化三角肌和頸屈肌,又或是使用滾軸按摩棒,按壓肌肉緊繃的位置,以紓緩痛楚和改善活動範圍。

對於低頭族和長期於電腦前工作的上班一族,在家中可以使用頸椎牽引器或頸部伸展器,幫助伸展頸部肌肉和糾正姿勢不良,恢復頸椎的正常生理弧度。亦要確保枕頭適合自己,不會過硬或過軟。

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止痛方面,可透過紅外線治療和熱敷,讓熱力滲透肌膚,促進血液循環,超聲波治療同樣也有消炎作用,修復受損組織,改善活動能力。此外,肌肉貼和電流刺激透過閘門原理,阻擋幼小神經傳遞疼痛訊息到大腦,能夠減少疼痛感。

針對呼吸方式問題,可以運用呼吸訓練器材來訓練呼吸肌肉,增加呼吸的深度和廣度,減少肩頸肌肉的負荷。

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